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每日练习五分钟美臀操可改善腰臀曲线
http://www.cinews.com.cn 时间:2010-08-23 9:12:23 来源: 华商报
 
 
每日练习五分钟美臀操可改善腰臀曲线(图)
五分钟体操塑造完美臀部(资料图)

  每天只需抽出五分钟做做美臀操,就可帮你塑造完美臀形:

  第一步:半蹲

  挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

  动作要领:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

  第二步:弓步

  挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出。感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

  动作要领:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

  第三步:后踢

  侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

  动作要领:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。  

 

卫生健康
 
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